En el marco del Ciclo de Promoción de la Salud y el Autocuidado, la Facultad de Ingeniería, a través de la Coordinación de Programas de Atención Diferenciada para Alumnos (Copadi), llevó a cabo la conferencia ¿Mucho tiempo frente a la pantalla y el celular? Desintoxicación digital, a cargo del psicólogo Luis Fernando Borja Hernández, el pasado 25 de marzo en el auditorio Sotero Prieto, con el objetivo de contribuir al bienestar emocional del alumnado y optimizar sus habilidades de gestión del tiempo.
El ponente inició preguntando al estudiantado los usos más frecuentes que le dan al celular; luego de escuchar las respuestas —la comunicación, el entretenimiento o complementar la formación académica—, les propuso que pensaran en cómo resolvían esas mismas necesidades sin el dispositivo. Esta dinámica le permitió poner a discusión la idea de que el celular brinda un reforzamiento continuo de gratificación instantánea, además de un falso sentido de urgencia y miedo a perderse algo.
El licenciado Borja destacó que el uso desmedido del celular, nombrado incluso como adicción, es un patrón aprendido que se puede modificar a voluntad, para lo cual recomendó una dinámica de reflexión sobre su uso: ¿he dejado de hacer cosas importantes por estar en redes u otra aplicación?, ¿dejo de notar cuánto tiempo ha pasado?, ¿me cuesta trabajo conciliar el sueño?, ¿evito con él aburrimiento y soledad? y ¿me acerca o me aleja de los valores que quiero cultivar? La audiencia coincidió en que pasar mucho tiempo en redes sociales obstaculiza las interacciones personales o el cumplimiento de objetivos académicos.
En las siguientes dinámicas, el ponente hizo recomendaciones para disminuir el tiempo frente a las pantallas —llevar un seguimiento del tiempo de uso; decidir cuándo, para qué y por cuánto tiempo se van a utilizar; modificar el ambiente para hacer menos atractivo el tiempo frente a los dispositivos mediante filtros grisáceos y contraseñas cada vez que se quiera acceder a redes sociales, y apagar las notificaciones prescindibles— y les pidió imaginar los valores y cualidades por los que les gustaría ser recordados —ser una persona amigable, leal, alegre, confiable, honesta, saludable y rodeada de amor en sus relaciones familiares y de amistad, resaltaron— con la finalidad de diseñar hábitos que encaminen el comportamiento hacia esos propósitos personales. "Cuando no tienes una dirección, cuando no sabes a dónde vas, cualquier cosa te distrae con facilidad", advirtió.
p>Para finalizar, compartió la regla 20-20-20 —por cada 20 minutos de uso de una pantalla, alejar la vista 20 segundos y dirigirla a una distancia de 20 metros— y recordó que la paciencia es indispensable en el proceso de desintoxicación digital, pues lo más predecible es no lograr el objetivo en el primer intento ante lo cual hay que volver a marcarse límites claros.
